पांच त्वरित और आसान तरीके दिए गए हैं:
पांच त्वरित और आसान तरीके दिए गए हैं:
1. **माइंडफुलनेस मेडिटेशन**: चुपचाप बैठें और अपनी सांस या अपने शरीर में एक विशिष्ट अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें। जब आपका मन भटकता है, तो धीरे से अपना ध्यान अपनी सांस या संवेदना पर वापस लाएं।
2. **निर्देशित ध्यान**: ऑनलाइन या ऐप्स के माध्यम से उपलब्ध पूर्व-रिकॉर्ड किए गए निर्देशित ध्यान सत्रों का उपयोग करें। बस गाइड द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करें।
3. **वॉकिंग मेडिटेशन**: इत्मीनान से टहलें और अपने हर कदम पर ध्यान केंद्रित करें। अपने पैरों और टाँगों में संवेदनाओं पर ध्यान दें क्योंकि वे ज़मीन से संपर्क बनाते हैं।
4. **बॉडी स्कैन मेडिटेशन**: एक आरामदायक स्थिति में लेट जाएं और मानसिक रूप से अपने शरीर को सिर से पैर तक स्कैन करें, तनाव या असुविधा के किसी भी क्षेत्र को देखें। उन क्षेत्रों में सांस लें और सांस छोड़ते हुए तनाव मुक्त करें।
5. **मंत्र ध्यान**: शांतिदायक शब्द या वाक्यांश (मंत्र) को चुपचाप या जोर से दोहराएं। अपना सारा ध्यान मंत्र की लय और अर्थ पर केंद्रित करें, जिससे अन्य विचार दूर हो जाएं।
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